「抗老化（アンチエイジング）の治療」と聞くと、何か特別なことをしなければいけない――そんなイメージを持たれる方も多いかもしれません。

でも実は、アンチエイジングのいちばんの土台になるのは、日々の生活の中にある小さな積み重ねです。

✔ 老化や血糖値の乱高下を抑える食事
✔ 睡眠の質を整える
✔ 無理のない運動習慣
✔ ストレスと上手につき合うこと
✔ 足りない栄養をサプリなどで補うこと

どれも特別なことではありませんが、細胞レベルで若さを守るためには、とても大切なポイントです。

食事：老化を進めやすいもの・抑えやすいもの

食事は、アンチエイジングの基本ともいえる存在です。

まずは、摂りすぎに注意したいもの。

・糖質の多い食事
・加工食品
・揚げ物
・過度なアルコール

これらは体内で炎症や酸化を引き起こしやすく、知らないうちに老化を進めてしまうことがあります。

一方で、日常に取り入れたいのが、老化を穏やかに抑えてくれる食材です。

・良質なタンパク質
・オメガ3脂肪酸（青魚、ナッツ類）
・ポリフェノール（ベリー、カカオなど）
・発酵食品
・食物繊維
・緑黄色野菜

「何を食べるか」は、「どんな細胞がつくられるか」に直結します。

完璧を目指す必要はありません。できるところから、少しずつ“老化を抑える選択”を増やしていくことが大切です。

睡眠：脳と身体を整えるリセット時間

睡眠は、いわば夜に稼働する細胞のメンテナンス時間。

・深い睡眠中にDNAの修復が進む
・脳にたまった老廃物が掃除される
・ホルモンバランスが整う

こうした大切な働きが、眠っている間に行われています。

睡眠不足が続くと、体は回復しきれず、老化のスピードも早まりやすくなります。

アンチエイジングの視点では、「7時間前後の睡眠」が最もリスクが低いとされています。
※もちろん、体質や年齢による個人差はあります。

まずは「しっかり眠る時間を確保する」ことから意識してみましょう。

運動：もっとも身近なアンチエイジング習慣

多くの研究が共通して示していることがあります。
それは、運動が老化を遅らせる強力な習慣であるということ。

・筋トレ → ミトコンドリアが活性化
・ウォーキング → 血管の若々しさを保つ
・ストレッチ → 慢性炎症を抑える
・1日合計30分程度で十分

大切なのは、「頑張らなきゃ」と思いすぎないこと。
“細胞の若返りスイッチをそっと入れてあげる”
そんな感覚で、できる運動を続けていきましょう。

ストレス：見えにくい老化の引き金

ストレスは、気づかないうちに体に影響を与える“静かな炎”のような存在です。

自覚がなくても、細胞レベルでは炎症が続き、老化を早めてしまうことがあります。

・深呼吸
・瞑想
・自然に触れる時間
・人とのつながり
・好きなことに没頭する時間

こうした心のケアは、そのままアンチエイジングにもつながります。

「頑張りすぎない」「緩める時間をつくる」それも、立派な抗老化の実践です。